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1第一组动作
1、四肢屈曲
双脚打开至肩阔后屈曲，双手屈曲至手肘碰到膝盖。
2、跳跃+双手后摆
跳起同时双手向后摆。
3、重覆动作1
4、站起+双手后摆
站起同时双手向后摆。
第二组动作
1、左脚屈曲+右脚平衡
左脚屈曲，右脚提起，左手向后摆，右手指地与右脚形成90度
2、原地跑步姿势
左手及右脚屈曲
第三组动作
1、右手碰地+弓步
左脚屈曲，右脚向后形成弓步，左手向后摆，右手碰地。
2、跳跃+跑步姿势
跳起时右脚屈曲，左手屈曲。
第四组动作
1、伏地挺身
伏地挺身姿势
2、趴下+双腿打开
趴下时双脚打开
第五组动作
1、双脚屈曲撑地
双脚屈曲撑地，双手撑地。
2、向后踢
双脚交互向后踢。
3、双手支撑向上踢
双手用力支撑下半身向上踢。
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