孕妇睡觉前需要做哪些运动_孕妇睡觉前需要注意什么

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孕妇睡觉前需要注意什么？孕妇入睡前最好不要做什么？很多准妈妈在怀孕期间都遭遇过失眠、睡不好的情况，有些孕妈过于迷信左侧睡，醒来发现自己平躺着，就担惊受怕的不行。其实，睡觉时多注意这3个细节，都能睡的舒服一些。

一、入睡前两个小时饮食宜忌

怀孕期间准妈妈可能会经常在半夜被饿醒，有些准妈妈为了防止起夜，会在晚餐时吃很多，认为吃饱了晚上就不会被饿醒了，可以睡个整夜觉，其实这是错误的观点。建议准妈妈在临睡前两小时内最好都不要吃得太多，这是因为吃得太饱肠胃会不舒服，反而影响入睡。

此外，在临睡前两个小时，准妈妈最好也不要吃辛辣油腻的食物，这是因为这些食物有可能会使准妈妈感觉很烧心，浑身难受，有时睡到半夜还会拉肚子，而等拉完以后也就没什么睡意了。

准妈妈入睡前食物宜忌：

宜：温牛奶、菊花茶、全麦面包、香蕉、蜂蜜水、苹果等等。

忌：火锅、酸辣粉、泡面、冒菜、烧烤、冰淇淋等等。

二、不用每时每刻都左侧睡

很多准妈咪认为医生说的坚持左侧睡就要每时每刻都保持左侧睡，其实偶尔右侧睡也是可以的。准妈妈不必为偶尔右侧睡而感到担忧和不安。

在准妈妈左侧睡时，胎儿会不停得动来动去，这时孕妈咪有可能会感觉左半身被压着很不舒服，其实在这个时候，准妈妈可以缓慢得翻身至右侧睡，或者调整身体呈30~45的角，呈半侧卧睡来缓解左半身的压力。

当然，如果准妈妈感觉左侧睡还挺舒服，那就不用调整了。其实也可以借助一些靠枕来调整睡姿，把身体承受的压力都转移出去。要知道准妈妈长期失眠或多或少会影响到胎儿的发育，因此准妈妈务必要对睡眠质量重视起来。

三、床垫不宜过于柔软

有时准妈妈会过于关注入睡的姿势（平躺、左侧睡、右侧睡），而忽略了床垫的柔软度，其实太软的床垫不仅影响孕妇的睡眠质量，甚至还会加重身体的疲劳。

为了更好的入睡和保证充足的睡眠时间，建议准妈妈多使用棕床垫或者硬板床（上面可以多加几床网套），总之孕妈咪躺上后不要使床出现太大的凹陷即可。

除此之外，准妈妈还可以根据自身的体重来选购或者制造合适的床垫。在枕头的选择上最重要的是以孕妈咪的舒适为主。

俗话说：细节决定成败，准妈妈别小看这些细节，毕竟怀孕的十个月，准妈妈至少三分之一的时间都会在床上度过。

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