孕期睡不好怎么办_孕期睡不好该怎么办

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怀孕后，为了宝宝的健康，许多孕妈每天晚上都会早早入睡，拒绝熬夜。但是有些却睡不好，这该怎么办呢？一起来看看吧。

准妈妈在怀孕后，受到雌激素和孕激素的双重影响，内分泌会出现紊乱，机体还无法接受这突出其来的变化，身体就会跟着出问题，让准妈妈烦心、失眠、头痛等。若准妈妈又是经常思考多忧虑的个性，就会出现睡觉质量不好，容易失眠。因此，准妈妈要把自己的心态调理好，不妨使用一些小技巧提一提睡眠质量。

孕期睡不好怎么办?失眠滋味真不好受，试试这5招

1、让大脑归零

准妈妈在睡觉之前保持平稳、平静，可适当散步或听音乐，不要做剧烈活动，更不能看恐怖、悲伤、搞笑类的影视或图片，避免对大脑细胞形成刺激，让身体兴奋，影响睡眠。每天不宜看电视时间过长，并养成按时睡觉的习惯。睡前，准妈妈要有意识地暗示自己不要胡思乱想，让大脑归零。

2、让身体放松

晚上睡觉前洗个温水燥或泡一下脚，还可发挥下准爸爸的功能，让他帮按摩，放松整个身体，轻松的睡眠就会浑然天成了。睡觉时注意调整自身睡姿，最好取侧卧位，让静脉血液自然回流，心脏负荷就会减轻，对睡眠质量的提升是有益的。

3、睡眠氛围好

准妈妈的休息房间最好保持安静，把室内精心布置一番，舒适而又温馨，适度的灯光，防噪音窗帘、壁纸、窗户，降低室外噪音传入室内。可馨育儿提醒，不要在卧室放置电视，或在床上看书、工作，这样对睡眠是有影响的，可能让准妈妈难以进入梦乡。

4、睡前不饱食

准妈妈在睡觉前2个小时内，最好不要吃不利于消化的食物，避免这些食物经过胃肠道消化产生的气体滞留在体内，对睡眠质量产生影响。睡觉前吃的过饱，还易把脂肪堆积体内，形成肥胖。晚餐最好在睡前4个小时左右进行，注意不要饱食。

5、睡前喝牛奶

睡觉前30分钟可以喝一杯温牛奶，具有安眠功效，因为，牛奶含有氨酸、肽类2种催眠物质，可以帮助准妈妈的大脑分泌出五羟色胺，这是一种令人昏昏欲睡的神经递质，可调节人体生理机能，让准妈妈全身舒服，还可缓解疲劳。

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