怎么培养孩子的情绪控制力_怎么培养孩子的情绪调节能力

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我们初步了解了情绪，以及如何在日常生活中利用各种游戏、场景来帮助孩子认识情绪。今天继续和大家分享，生活中父母应该如何帮助孩子学会调节情绪。我们先来看生活中发生在孩子身上的的一件事。

像跳绳这样的事情，对大人来说，其实没什么大不了的。但是对于孩子，要是处理不好，会给孩子的心理造成严重的影响。

第一，他会觉得老师不信任我，不相信我在家里跳绳的结果。

第二，认为老师说话不算话，说好家长签字确认回来就给礼物的，但没有给。

第三，对老师产生质疑，按照老师昨天的要求我已经做到了，但是今天要求又变了。如果这样的话，我是不是以后也可以随便破坏规则?

生活在社会中，不可能社会上的一切都向我们倾斜，好运也不可能永远拥抱自己。孩子不可避免会受到委屈、会遇到不公平的事，作为父母该怎么做呢？

跳绳跳出的事

果妈是这样帮助果果调节情绪的：

【共情】

看到果果放学回来不太高兴，果妈询问原因，并马上拥抱了果果，让果果感受到妈妈的重视和理解。

【情绪觉察】

果妈鼓励果果说出自己的感受，果果觉得难过、生气，还觉得不公平，这其实是一种对自我情绪的觉察。果果表达自己的感受也是一种宣泄，这个过程可以让果果的情绪得到一定程度的舒缓。

【情绪归因】

果妈问果果对这件事的看法，引导果果对这件事进行归因。果果觉得不公平，认为老师应该在制定规则时说得更清楚，后来果果觉得自己也有错等等，这些其实是果果产生情绪的原因。

【调整行为】

果妈给果果假设了一个情境，“如果你是老师呢？如果你得到礼物呢？”果果回答的时候，情绪已经调整过来，行为上也发生了改变。

我们再来回顾这个过程，其实果妈一直在帮助果果梳理情绪，并不断引导他进行换位思考，“你是老师怎么办？你拿到礼物怎么办？”让果果试着站在别人角度，学会理解他人。

这个过程中，果果也在不断地调整自己，试着说服自己接受和理解。开始他觉得老师不公平，后来他想到“期中考试和期末考试也只有一次，平时考的再好也没用啊”，所以他觉得也是公平的。最后在总结这件事时，果果认为“以后要努力，不能存侥幸心理”。

相信果果以后再遇到类似的问题，他更知道如何调整自己、如何理解他人。

三步培养孩子情绪调节能力

第一步，情绪觉察。

要善于体察自己的情绪，了解自己的情绪发生了什么变化。重要的是觉察自己此时此刻的感觉，以及身体的感觉。

当孩子有情绪的时候，父母马上帮孩子识别这种情绪，并与他共情，让他感到被理解、被重视，这样可以锻炼孩子对情绪的快速反应，久而久之，孩子才会养成情绪觉察的习惯。

第二步，情绪归因。

情绪归因，是指对情绪产生的原因进行认知解释的一种情绪理解策略，通俗地说就是明白自己为什么有情绪（比如生气）。

首先要让孩子明白自己产生了情绪。其次需要让孩子明确情绪产生的原因。了解情绪的来龙去脉，分清哪些是别人的原因，哪些是自己的原因，这样情绪才可能缓解。

第三步，表达情绪，做出改变。

有的孩子一生气就大喊大叫，有的不高兴就摔东西，有的孩子甚至撞自己的头。这都是表情情绪的一种方式。在经过情绪觉察、情绪归因之后，就可以帮助孩子找到合理的情绪表达方式，并做出行为上的改变。

比如等待的时候特别着急，可以表达等待的焦虑和担心：“再这样等下去，我心脏都受不了啦！”

成长无小事

果果在跳绳这件事上遇到了小小的“挫折”，在果妈的引导下，站在不同角度看这件事，从难过、生气的情绪中走出来，学会了理解老师，还能振奋起来，继续努力，这是一种强大的自我调节能力。

其实日常生活中有很多像跳绳这样值得父母关注的小事，当孩子受了委屈，首要的是让孩子把委屈说出来，把积蓄的情绪发泄出来。

如果不说，或者是想说又不知道怎么说，这就可能造成孩子长期的心理压力。这时候，家长如果不细心，忽略孩子的情绪，那么这种委屈很可能会造成孩子的心理创伤，对孩子以后健康人格造成影响。

成长没有小事，父母一定要细心观察孩子的表现，孩子的情感世界并没有成人那么丰富，喜怒哀乐往往都写在脸上，如果家长发现孩子的情绪不对劲，就要及时了解，耐心倾听，做好疏导。

孩子成长的道路不可能一帆风顺，难免遭遇挫折、失败，所以从小培养这种面对挫折的勇气，和自我调节能力是非常必要的。

孩子的成长，最重要的不是在学校考多少分，拿多少个奖，孩子的心理阳光、健康，比什么都重要。只要家长善于启发、鼓励孩子，长期坚持，就会帮他们形成一种健康良好的自我调节习惯。

你是什么样的父母？

我们常说，有什么样的父母就有什么样的孩子，在情绪调节方面也是如此。所以在帮助孩子进行情绪调节之前，父母应该首先反省一下，自己有没有做好自己的情绪调节和管理。

根据儿童发展心理学的有关理论，父母在提升孩子情绪调节能力上所扮演的角色，大致可以分为两种。一种是情绪指导型，一种是情绪消除性。

情绪指导型父母，会调节孩子的情绪，把孩子的消极情绪看作帮助孩子认识自己的机会，并指导孩子如何有效的应对情绪。这样的父母往往自身也是优秀的情绪管理者。

情绪消除型父母害怕看到孩子的消极情绪，更多的是想终结孩子的情绪，改变孩子的消极情绪。这样的父母往往自身情绪管理不佳。

当孩子一次次挑战父母的耐心，也是在挑战父母的情绪调节能力。你能应对吗？

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