这样喝水最健康教案|这样喝水能缓解“暖气病”

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北方冬季气候干燥，尤其在供暖期间，室内更加干燥，容易使人产生口干舌燥、头晕眼花、胸闷气短、烦躁不安、全身出汗、四肢无力、咽喉疼痛、鼻孔出血、血液浓缩、血黏增高等一系列症状，医学上把这些由暖气引起的症状称为“暖气综合征”。

喝水既补水又保健

造成“暖气病”的最大原因就是空气干燥，人体水分丢失而没有及时补充。

专家表示，喝水是最廉价、最科学、最有效的保健品，冬天不要等到口渴了再喝水，久坐不动、经常熬夜、大运动量等人群更要多喝水。

喝多少水为宜

1个人1天大约需要2500毫升~3000毫升的水分，其中1000毫升~1500毫升的水分是通过喝水补给的。

如果，出现口渴的信号，表明体内严重缺水，对身体是不利的，所以，不要等到口渴时才去喝水。

建议每日起床洗漱后，早餐前饮用一杯水（200毫升~300毫升），温开水为佳。

喝水的重要性

水是生命之源，也被誉为“百药之王”。水约占成年人体重的70%，大脑、肺、心脏的80%，血浆的92%，氧气、营养物质等都需要在水的帮助下输送到全身各处。

世界卫生组织公布报告称，全球疾病负担几乎有1/10与水有关。仅安全饮用水一项，每年便可防止140万儿童死于腹泻、50万人死于疟疾、86万儿童死于营养不良等。

喝水的作用

北京公众健康饮用水研究所所长李复兴研究员介绍，研究发现，科学饮水能提高人体三大核心功能：

1、代谢功能

充足的水分有利于及时排出代谢产物，加速血液循环；而缺水加上其他不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。

2、免疫功能

不爱喝水是免疫力下降的原因之一。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力。

3、抗氧化功能

充足的水分有助于提高人体抗氧化功能，去除自由基。

4、皮肤光滑

有研究指出，女性每天喝足够的水可以让面色红润，皮肤变得更加光滑。

5、预防便秘

晨起喝水可促进血液循环，起到清洁肠胃的作用，或选择喝蜂蜜水，也可预防便秘。

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