早餐这样吃最营养_早餐这样吃,孕期体重少长十斤!

发布时间:2020-07-11   来源:孕期    点击:   
字号:

【www.tzsdlj.com--孕期】

原标题:早餐这样吃,孕期体重少长十斤!

“你身上的肉,都是一口一口吃出来的”小编的妈妈就是这样耿直,不管小编内心受到几万点的伤害,仍然会发出关于“哪儿吃去了?”和“吃哪儿去了?”的灵魂拷问。

在老妈的鞭策下,小编也是咬牙买了跑步机,励志要把孕期长的肉都甩掉。所以孕期的姐妹们,千万别步小编的后尘,长肉容易掉肉难啊!所以在孕期里控制好体重才是关键。

一说到控制体重,“少吃多动”、“过午不食”等流传甚广的词就会引入脑海。,但孕妈由于身体的特殊性,很多运动项目是无法开展的,所以“少吃多动”在孕妈这里行不通。“过午不食”这种减肥方法也不现实,试想,过午不食就意味着从中午12点,到第二天早上7点,长达19个小时候的时间,胃部处于空着的状态,长此以往,对胃的伤害特别大。

今天小编就要纠正大家的一个认知误区,早餐才是减肥关键!早餐能提高睡眠时降低的体温,进而提高身体的代谢,收获更好的燃脂效果。吃早餐是促进代谢和燃烧脂肪最好的方法。

如果孕妈只把目光放在减少晚餐的摄入量,而不在乎早餐怎么吃,很有可能进入误区,到时候伤胎伤身,追悔莫及!

今天小编重点推荐的“631”饮食法,是很多控制体重的明星都在用的。

什么是“631”饮食法

具体来讲,“631”饮食法就是将每日的总饮食分成10份,早餐的份量为6,中午为3,晚餐为1,一日三餐,饮食量是逐渐减少。

早餐要吃掉一天进食量的一大半,因此早餐一定要保证食物的多样性。有数据表明,每天能摄入14种不同的食物,对身体的健康是最佳的。

1、主食,以全麦制品为佳

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。都说主食因为主要成分是碳水化合物,是变胖的因素之一,就有很多孕妈盲目地拒绝主食。这种说法是以偏概全,主食中的碳水化合物有提高大脑活力和促进代谢的效果,早上吃主食,不仅不会变胖,还能提高一整天的代谢和工作效率。

全麦面包富含碳水,还可以保证每天20~35克纤维的摄入量,还可以提供丰富的铁和锌。孕妈早餐主食优选。

2、富含蛋白质的食物

想要又瘦又有型,补充足够的蛋白质是必要的。蛋白质有增肌减脂和提高代谢的效果,日常生活中更不乏蛋白质食物,例如鸡蛋、乳制品、鱼肉,都可以起到很好的效果。

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

3、水果

水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

4、瘦肉

因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

5、蔬菜

多吃蔬菜有益于身体健康是有原因的,因为蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,可以给身体补充能量,是代谢加快。它所含有的食物纤维,可以促进肠胃的蠕动,达到阻止脂肪堆积的作用。

本文来源:http://www.tzsdlj.com/yingyang/25266/